4 نکته مهم سلامتی برای مردان
مراقبت از خود آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. بعنوان یک مرد، به احتمال زیاد افراد زیادی از جمله خانمها شما را تشویق کرده اند که سالم تر باشید.
پدرانه ها به نقل از اس تی لوکس؛ اما، «سالم‌تر بودن» در بهترین حالت ممکن است یک هدف مبهم و در بدترین حالت یک هدف بسیار طاقت‌فرسا باشد. بنابراین، در اینجا 4 کار ساده وجود دارد که می توانید برای مراقبت بهتر از سلامت خود انجام دهید.
1. سالم بخورید.
فهرست مطالب
رژیم غذایی یکسانی وجود ندارد که برای هر مردی مناسب باشد. بسته به بدن و سبک زندگی خود، باید بهترین گزینه را پیدا کنید. با این حال، برخی از دستورالعمل های کلی وجود دارد که به عنوان یک نقطه شروع عالی عمل می کند:
- میوه ها و سبزیجات خود را بخورید. روزانه 3 فنجان سبزیجات و 2 فنجان میوه مصرف کنید.
- به اندازه کافی غلات کامل مصرف کنید. هر روز 3 وعده را هدف قرار دهید.
- چربی های اشباع/ترانس را محدود کنید. این شامل مواردی مانند غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و لبنیات پرچرب است.
- مقدار زیادی پروتئین بدون چربی دریافت کنید. این شامل غذاهایی مانند مرغ، ماهی و لوبیا می شود.
- آب بخور! در حالت ایده آل، مردان باید یک گالن در روز را هدف قرار دهند.
2. فعال بمانید.
فعال و لاغر ماندن می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی کمک کند. همچنین می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد. در اینجا چیزی است که باید هر هفته برای آن هدف گذاری کنید:
- هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
- در یک هفته، شما باید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
- 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته. این شامل مواردی مانند وزنه برداری، یوگا یا تمرینات وزن بدن می شود.
- کشش منظم. قبل و بعد از تمرین یک جلسه کششی سریع انجام دهید
3. استعمال دخانیات را متوقف کنید.
مردان بیشتر به نیکوتین معتاد می شوند و میزان مصرف الکل بالاتری دارند.
از دخانیات دوری کنید. با وجود تمام عوارض جانبی منفی (از جمله خطر بالاتر ناباروری و اختلال جنسی)، دوری از دخانیات تا حد امکان انتخاب عاقلانه ای است.
4. از سلامت روان خود محافظت کنید.
سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما مهم است. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از آن محافظت کنید:
- به اندازه کافی خوابیدن. بیشتر بزرگسالان به 7 ساعت زمان نیاز دارند.
- راهی برای کاهش استرس پیدا کنید. ورزش کردن، گذراندن وقت در طبیعت، یا ژورنال نویسی همه گزینه های عالی هستند.
- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. تنهایی می تواند به شدت بر سلامت شما تأثیر بگذارد و اغلب اوقات یک رابطه عاشقانه برای رفع مشکل کافی نیست. افراد خود را بیابید و روی آن دوستی ها سرمایه گذاری کنید تا فواید زیادی کسب کنید.
