چگونه بدن کودک خود را هیدراته نگه دارید

بر کسی پوشیده نیست که هیدراته ماندن ضروری است و نوشیدن آب در تمام طول روز برای کودک مهم است.

پدرانه ها به نقل از parents ، این ماده مغذی حیاتی به کنترل دمای بدن کمک می‌کند، از هضم سالم حمایت می‌کند، مواد زائد را از بدن خارج می‌کند، به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند و موارد دیگر.

حتی با این دانش رایج، اگر مطمئن نباشید بچه‌هایتان به چه مقدار آب نیاز دارند، قابل درک است. قرار است دقیقاً بنوشید یا اگر به دنبال نکاتی برای ارتقاء هیدراتاسیون مناسب هستید، ما پاسخ های زیر را داریم. به خواندن ادامه دهید تا در مورد چگونگی کمک به کودکان خود در نوشیدن آب بیشتر و اطمینان از دریافت مایعات کافی در طول روز بیشتر بدانید.

بچه ها چقدر آب باید بنوشند؟

مانند بسیاری از چیزهای دیگر در مورد کودکان، هیچ پاسخ مشخصی وجود ندارد. مقدار مایع مورد نیاز کودک به وزن و فعالیت بدنی او بستگی دارد. طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، کودکان 1 تا 3 ساله تقریباً به چهار فنجان مایعات آبرسان مانند آب یا شیر در روز نیاز دارند. کودکان 4 تا 8 ساله به پنج فنجان تخمینی نیاز دارند، و افراد بزرگتر از 8 سال به هفت تا هشت فنجان یا بیشتر برای حفظ هیدراتاسیون سالم نیاز دارند.

مهم است که به خاطر داشته باشید که بیشتر مایعات دریافتی کودک شما باید آب باشد و در ماه های گرمتر مقدار آن افزایش می‌یابد. هنگامی که هوا گرم است، یا اگر کودک شما بسیار فعال است و عرق می کند، مطمئن شوید که او حداقل هر 20 دقیقه یک بار آب بیشتری می خورد.

چگونه کودکان را به نوشیدن آب بیشتر تشویق کنیم؟

ممکن است کودک شما زمانی که مشغول بازی است نوشیدن آب را به یاد نیاورد. اما مهم است که مطمئن شوید که فرزندتان آب از دست رفته را جایگزین می کند، به خصوص اگر او کودک فعال و پرجنب و جوشی است یا اگر هوا گرم است. در اینجا چند نکته برای تشویق هیدراتاسیون مناسب در کودکان وجود دارد.

همیشه مایعات در دسترس داشته باشید.

وقتی از خانه بیرون می روید، بطری آب همراه داشته باشید و در زمان های مختلف به کودکتان چیزی بدهید که بنوشد، مانند تماشای صفحه نمایش و ماشین سواری. اگر برای مدت طولانی بیرون می‌روید، یک بطری آب اضافی برای فرزندتان ببرید و قبل از اینکه آب را داخل آن بریزید، آن را تا بالا با یخ پر کنید. به این ترتیب همانطور که به آرامی ذوب می شود خنک می ماند.

هیدراتاسیون مناسب را خودتان عادت کنید.

وقتی بچه‌ها می‌بینند که والدینشان دائماً به دنبال آب خوردن هستند، تمایل بیشتری به انجام همین کار خواهند داشت. نه تنها هیدراته ماندن برای سلامتی شما مفید است، بلکه همیشه به کودک خود یادآوری می کنید که حفظ عادات خوب می تواند آسان باشد.

بیاموزید.

هیدراته ماندن یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ سلامتی است. آیا می دانستید که حفظ سطح هیدراتاسیون سالم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، مفاصل شما را تقویت کند، به بدن کمک کند دمای طبیعی خود را حفظ کند و از شر مواد زائد از جمله سموم موجود در خون و دستگاه گوارش خلاص شود؟ هیدراته ماندن یک راه قدرتمند برای سالم ماندن است.

برای کودک نوشیدنی تهیه کنید.

مطمئناً، یک لیوان آب خنک می تواند کمک زیادی به رفع تشنگی خشک کند. اما پس از مدتی، آب معمولی می تواند خسته کننده باشد. بچه‌های شما ممکن است با اضافه کردن طعم‌های سرگرم‌کننده به بطری‌های آب خود، بیشتر در مورد هیدراته ماندن هیجان‌زده شوند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

• برش های لیمو، لیموترش، گریپ فروت یا پرتقال
• گیاهان تازه مانند نعناع، گشنیز، ریحان، یا رزماری
• توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، یا تمشک – اما مراقب خطرات خفگی برای بچه های کوچکتر باشید.
• انبه
• آناناس
• خیار
• چند قطره آب میوه

غذاهای آبرسان بخورید.

کودک شما نیازی ندارد که مایعات خود را فقط از آبدریافت کند. میوه های آبدار مانند هندوانه و انواع توت ها، کیسه های میوه و سبزیجات، سبزیجات مانند خیار و یخ میوه های سالم همگی می توانند به هیدراته شدن کودک شما کمک کنند

مصرف آبمیوه و نوشابه را محدود کنید.

سعی کنید آب میوه ها و نوشیدنی های الکترولیتی را به حداقل برسانید و آنها را با آب رقیق کنید، زیرا می توانند حاوی مقدار زیادی شکر و نمک باشند. همچنین از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای سرد یا نوشابه‌های خاص خودداری کنید، زیرا کافئین یک ادرارآور است که می‌تواند با افزایش از دست دادن مایعات به کم‌آبی بدن کمک کند.

لوازم مخصوص نوشیدنی بخرید.

این نیز مفید است که به کودک خود اجازه دهید فنجان، بطری آب یا نی احمقانه مخصوص خود را انتخاب کند. هیدراته ماندن نیازی به احساس یک کار طاقت فرسا ندارد. همانطور که ما والدین عاشق یک لیوان قهوه یا بطری آب جدید هستیم، بچه ها هم دوست دارند! به کودک خود حق انتخاب در مورد ظرف خود بدهید تا او در طول روز جرعه جرعه آب بنوشد.

علائم کم آبی در کودکان

کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر مستعد کم آبی هستند زیرا بدن آنها به خوبی خنک نمی شود و گرمای تابستان این خطر را افزایش می دهد.7 این خطر زمانی رخ می دهد که مایعات از طریق تعریق سریعتر از جایگزین شدن آنها از بدن خارج می شوند و کم آبی شدید می تواند باعث شود. تهدیدات زندگی.

اگر کودک شما آب خوردن را دوست ندارد چه باید کرد؟

نشانه خوب هیدراتاسیون مناسب ادرار زرد روشن یا شفاف است. ادرار تیره تر، کاهش ادرار، خشکی پوست، ترک خوردن لب ها و عدم اشک در هنگام گریه می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. زمانی که کودک شما به سادگی احساس تشنگی می کند، ممکن است از قبل کم آب شده باشد، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا از این وضعیت جلوتر بمانید. بچه ها خیلی سریع آبرسانی می شوند. اگر نگران هستید که کودکتان دچار کم آبی شود، به طور مکرر به او جرعه های کوچک مایعات بدهید.

اگر کودک شما بی حالی شدید، عدم پاسخگویی، استفراغ، کمبود عرق و درد شدید شکم را تجربه کرد، باید به اورژانس مراجعه کنید یا تماس بگیرید. اگر در مورد عادات منظم نوشیدن آب کودکتان سؤال یا نگرانی دارید، حتماً با یک متخصص اطفال یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید